Une formation avancée de yoga
comporte une douzaine de postures de base qui se fractionne en un ensemble
de postures afférentes, les exercices préparatoires (Swami Vishnudevananda). L'une
de ces 12 postures est le kumasana, la posture de la tortue...
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| kurmasana |
Afin de réaliser cet asana en tout confort, Yogamrita recommande de débuter par un ensemble d'exercices de
réchauffement que l'om pratique lentement, tout en douceur et en souplesse:
- S'assoir en position du lotus (ou semi lotus) et se concentrer quelques instants sur sa respiration en méditant sur l'intention qu'on veut donner à sa pratique. Enchaîner avec une série de salutations au soleil.
- La posture de la tortue requiert une bonne
ouverture des hanches. Voici une première séquence préparatoire axée sur le
travail de celles-ci :
1) Papillon et papillon qui tangue de gauche à droite (Baddhakonasana)
2) Sur un coussin, jambes écartées, genoux pliés, redresser la colonne vertébrale et fléchir le tronc vers l’avant à partir des hanches sans arrondir le dos, mains sur les pieds ; pousser sur les mains pour sortir de la posture;
3) L’huître : plier les genoux, plantes des pieds jointes, mains sur les pieds, redresser et fléchir, bassin vers l’avant ; idéalement le front touche les pieds (variante : les bras sous les jambes, avant-bras au sol, mains aux pieds).
(...à suivre)
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