Les bienfaits de la randonnée, une activité complémentaire au yoga




Mont Washington

 

La randonnée est une activité de marche qui allie sport et nature.  Elle est souvent pratiquée dans une atmosphère de découverte.  Elle peut durer quelques heures à quelques jours avec  un sac au dos et des couchers en gîte.  La médecine recommande de faire 10,000 pas par jour pour se maintenir en bonne santé.  La progression de la marche se fait à un rythme moyen de 4 à 5 km par heure et de 300 mètres de dénivelé par heure en positif ou 400 mètres de dénivelé en négatif. 

La randonnée est accessible à tous suivant une mise ne forme adéquate en fonction de l’itinéraire choisi.  En plus d’un sac à dos, d’une gourde d'eau, d'une collation, de bonnes chaussures et de vêtements confortables qui permettent de s’acclimater aux éventuelles intempéries, le randonneur utilise quelques instruments : le GPS incluant l’altimètre et si possible un accès à internet, ou encore des cartes, une boussole et un téléphone portable.

Il est fortement recommandé de mesurer sa fréquence cardiaque : ((220 – âge)X 60 ou 65%) afin d’éviter un ACV surtout en montée.  La possibilité de blessures, légères ou graves, hantent constamment le chemin du randonneur qui se doit d’être vigilant en tout temps.  Plusieurs facteurs de risque peuvent surgir du milieu environnant : terrain accidenté ou encombré, insectes, plantes vénéneuses, bactéries dans l’eau, animaux…  Mais les accidents sont, tout compte fait, quasi inexistants ou bénins chez les randonneurs.

L’effort récompense le marcheur en bien des façons: par la beauté des paysages qu’il peut admirer, par le défi relevé de parcourir des distances auparavant jamais rêvées, par le plaisir de soigner au grand air sa santé physique et mentale...  La randonnée est un sport qui en vaut bien la peine !



Lakshmi révélée

Lakshmi personnifie dans la tradition hindoue, la chance, la prospérité, le bonheur, la beauté...Elle est Vénus, née de la mer. 

L'Ashthalakshmi ou Etoile de Lakshmi est un symbole représentant en Inde l'Abondance. Lakshmi accompagne les yogis sur leurs chemins depuis 5000 ans...

Ses huit aspects (huit pointes de l'étoile) inspirent : abondance, courage, connaissance, réussite, récolte, santé, bonheur familial, évolution.

Tel son époux Vishnu, elle est représentée sous différentes formes (Ashta-Lakshmi), elle est presque toujours vêtue d’or portant des guirlandes de fleurs de lotus au cou :

1) Aadi, déesse primitive ou Maha, grande déesse ou Rama;
2)     Dhana ou Aishwarya déesse de la prospérité et de la richesse, abondance dans tout : nature, amour, paix, santé, prospérité, chance, vertus, famille, aliments, terrain, eau, détermination, intellect, charactère, et le reste;
3)     Dhaanya déesse des récoltes (nourriture, grains);
4)     Gaja déesse aux éléphants, de l’océan et des vaisseaux;
5)     Santana ou Santan déesse de la progéniture, de la famille, pour des enfants riches et avec une longue vie;
6)     Veera ou Dhairya, déesse de la valeur et du courage, de la force, de la stabilité et de la patience;
7)  Vidya déesse du savoir, comme Saraswati, elle est l’éducation. Elle est garante des 18 qualités qui assurent l’immortalité : la sérénité, la régularité, l’absence de vanité, la sincérité, la simplicité, la véracité, la non irritabilité, l’adaptabilité, l’humilité, la ténacité, l’intégrité, la noblesse, la magnanimité, la charité, la générosité, la pureté, l’équanimité et la fixité.
8) Vijay ou Jaya, déesse de la victoire dans tout ce que l'on entreprend, dans tous les aspects de la vie, partout, toujours et sous toutes conditions.

Namasté !

 

Jus tonique

Ce jus revigore le sang et nettoie les poumons le foie et la peau. Il est rempli de vitamine A bénéfique à notre santé oculaire.

 

Couper en petits bâtonnets pour en extraire le jus avec un extracteur…

1 betterave de taille moyenne
2 pommes
3 carottes également moyennes

Aromatisé d’une pincée de muscade et servir immédiatement sur des glaçons.          

C’est divinement bon !

Travail sur un asana: la posture de la tortue (1ère partie)

Une formation avancée de yoga comporte une douzaine de postures de base qui se fractionne en un ensemble de postures afférentes, les exercices préparatoires (Swami Vishnudevananda).  L'une de ces 12 postures est le kumasana, la posture de la tortue...

kurmasana

Afin de réaliser cet asana en tout confort, Yogamrita recommande de débuter par un ensemble d'exercices de réchauffement que l'om pratique lentement, tout en douceur et en souplesse:

• S'assoir en position du lotus (ou semi lotus) et se concentrer quelques instants sur sa respiration en méditant sur l'intention qu'on veut donner à sa pratique. Enchaîner avec une série de salutations au soleil. 

• La posture de la tortue requiert une bonne ouverture des hanches. Voici une première séquence préparatoire axée sur le travail de celles-ci :

                                                                                                                               
1) Papillon et papillon qui tangue de gauche à droite (Baddhakonasana)                                            
2) Sur un coussin, jambes écartées, genoux pliés, redresser la colonne vertébrale et fléchir le tronc vers l’avant à partir des hanches sans arrondir le dos, mains sur les pieds ; pousser sur les mains pour sortir de la posture;                                 
3) L’huître : plier les genoux, plantes des pieds jointes, mains sur les pieds, redresser et fléchir, bassin vers l’avant ; idéalement le front touche les pieds (variante : les bras sous les jambes, avant-bras au sol, mains aux pieds).    

(...à suivre)

Ottawa New Horizon, un ensemble musical pas comme les autres...

 

 

J'ai joué de la flûte traversière avec les membres du ONHB depuis sa formation, en 2008, jusqu'en 2012... Je suis maintenant à la recherche d'un autre ensemble musical dans la région...

 

 

Limonade rafraichissante

 

 Une petite recette santé facile pour se désaltérer après l'entrainement... 

À l'aide d'un extracteur, on retire le jus d'une moitié de pastèque (un quart si son volume est plus important) préalablement coupée en lanières.  On tamise le tout pour en retirer le surplus de pulpe puis on ajoute au liquide le jus d'une lime ou d'un demi citron.  L'agrume agrémente le breuvage d'un délicieux petit goût acidulé. Quelques glaçons et l'on déguste...


En plus d'être délectable, la pastèque, fruit peu calorique, est riche en vitamine C, en antioxydants, surtout le licopène et contient quelques acides aminés telle la citrulline.  Il prévient du cancer, de certaines maladies cardiovasculaires et d'inflammation chronique. On associe le rouge au cœur et à l'intestin grêle... Miam !

 

 

Mantras en cavale

Qu'est-ce qu'un mantra? Un mantra est un instrument de méditation, une récitation de mots ou de syllabes répétées plusieurs fois à un rythme régulier dans le but d’en retirer des effets bénéfiques pour le corps et pour l’esprit.  Ces bienfaits sont engendrés par les vibrations sonores de la phrase récitée et de leur résonance sur la colonne vertébrale.

De ‘‘MAN’’ signifiant penser et ‘‘TRA’’, action de se libérer, le mantra apaiserait le système nerveux en canalisant le mental discursif vers un état de bien-être intérieur. La pratique se fait avec une intention (dédiée souvent à une figure divine) et en se concentrant sur un objet, une visualisation particulière, une couleur, un point fixe dans l’espace, une flamme de chandelle,…. Le mantra le plus connu est ÔM (AUM).

On attribue au mantra deux dimensions : les dimensions spirituelle et curative (1) .  Après quelques répétitions de mantra, le méditant atteint un état d’éveil et de joie, le ANIVARCHNEEYA ANANDAM,  une disposition de l’esprit (l’ATMA) qui vibre en harmonie avec l’univers qui l’entoure (SAMADHI).  La vie matérielle rend difficile ces instants de paix intérieure mais intégrer la récitation des mantras à son quotidien ramènerait à la raison d’être en ''soulageant l’esprit agité''.  La seconde dimension résulte de recherches médicales menées dans différentes universités indiennes et américaines, sur des sujets méditants.  Les effets neurophysiologiques de ces sujets ont été largement quantifiés lors de séances de méditation. Il s’est avéré que le cerveau de ces patients, une fois bien établis dans un état de méditation profonde, dégagent des ondes Bêta et sécrètent des endorphines, produisant un état de paix intérieur détectable au IRM.

La tradition hindouiste met l’emphase sur la bonne prononciation des syllabes du mantra, syllabes écrites en Sanskrit, ce qui stimulerait un souffle ascendant chaud  (PINGLA) et descendant froid, le long de la colonne vertébral, éveillant les chakras, les centres énergétiques liant le corps au spirituel.  La pratique se fait en position assise et il est recommandé de réciter 108 fois le mantra afin d'en savourer tous les bénéfices…

Lectures suggérées:

Dr. Mario Beauregard

Dr. Deepak Chopra, Un corps sans âge, un esprit immortel  (commentaires à venir)