Lecture philosophique sur le bien vieillir : Travels with Epicurus.

 

 Suite à une visite chez le dentiste qui  propose de lui implanter de nouvelles dents, l’auteur, un écrivain américain formé en philosophie à Harvard, décide de prendre des vacances en Grèce et d’y réfléchir, emportant  dans sa valise quelques uns de ses livres favoris.  Il séjourne à Hydra, une île au relief parfois trop pentu pour un homme de son âge… un lieu sans automobile et avec peu de commodités modernes.  Il aime cet endroit paisible où il peut observer les vieillards qui s’amusent et discutent entre eux au bistrot du village Kamini, tout en méditant sur l’art du bien vieillir. Il établit un parallèle entre eux et ses amis d’Amérique qui refusent de vieillir (le ‘‘Forever young’’), se gavent de traitements hormonaux et de cures en tout genre... Il fait face à un divin dilemme : quel est le véritable épicurisme, celui de la jeunesse éternelle et du bon goût ou celui du vieillir heureux ?  Ses réflexions l’amènent à penser qu’être vieux est cette étape primordiale et valorisante de la vie, voire plaisante, et qu’il ne sert à rien de la gaspiller en tentant de prolonger sa jeunesse ou de la combattre comme une maladie. Gare à celui qui se traite comme un objet, scandait Sartre.

         :                                                                                                  '' It is not the young man who should be considered fortunate but the old man who has lived well, because    the young man is in his prime wanders much by chance, vacillating in his beliefs, while the old man has docked in the harbor, having safeguarded his true happiness.”                                                                                                                                                                    (Épicure)

                                                                                                                                    Klein partage ses découvertes sur l’art de se concocter une petite vieillesse pleine de sens avant d’atteindre l’ultime âge avancé, avant d’être ‘‘vieux-vieux’’.  La vie est ludique enseignait Platon, jouons la vie. L’auteur raconte sans embarras le plaisir qu’il ressent à se rouler dans l’herbe avec son chien et l’inspiration qui l’anime en regardant danser ses vieux compagnons du village au son du bouzouki ou encore ces vieillards français s’amusant intensément à jouer à la pétanque…Il y a plus de temps derrière soi que devant alors place à la réflexion sur les souvenirs,  à donner du sens aux actions passées.  Le déni à cette étape cruciale de la vie, en parcourant la terre à toute vapeur ou en se prenant pour un jeune étalon médicamenté contre les dysfonctions sexuelles, ne pourra remettre la réflexion à plus tard car plus tard il sera trop tard pour bien contempler le chemin qu’on a suivi…Une autre préoccupation des hommes consiste à vouloir laisser une trace de leur passage… Klein raconte l’anecdote de sa visite du cénotaphe d’une célébrité de l’histoire.  Après une longue et pénible marche avec sa compagne Freke sur un sentier rocheux,  il s’est retrouvé devant la pierre tombale d’un lointain sultan de l’Asie mineure, un nom écrit sur une pierre, sa marque dans l’histoire… Est-ce si important demande-t-il ?Un autre facteur de bonheur dans la vieillesse est l’appréciation de sa famille et de ses amis sans rien leur demander en retour.  Les vieux amis grecs, nous rappelle Klein, s’assoient quotidiennement au bistrot du village souvent sans échanger un seul mot;  ils se sentent bien ensemble et comme le stipulait Kant, ils sont les uns pour les autres une fin en soit et non un moyen pour atteindre une fin.Klein prescrit en terminant, qu’il est nécessaire pour vivre heureux dans un âge avancé de se dégager des facteurs de stress, des horaires qui nous dictent d’en faire toujours plus en moins de temps, de s'éloigner de la dualité horloge mécanique et horloge biologique. On peut se payer le luxe de prendre son temps et de le contempler en toute simplicité, l’oisiveté étant une qualité à cet âge…L’auteur a su s’inspirer de nombreux auteurs tels Kierkergard, Socrate, Dickens, Eriksson dont il fut l’étudiant, et d'Aristote qui affirmait que « an education is the best provision for the journey to old age. ».  Une belle réflexion sur ce qu’être vieux. Maintenant, voyons si je peux dénicher un livre décrivant les bienfaits du Forever Young...

TRAVEL WITH EPICURUS: A JOURNEY TO A GREEK ISLAND TO SEARCH FOR A FULFILLED LIFE, de Daniel Klein; Penguin Books, É.-U., 2012, 164 p.

La méditation de pleine conscience : Lecture hivernale

 

S'asseoir comfortablement sur un coussin les jambes croisées, 
les mains posées sur les genoux, les doigts en position de Chin mudra ou
de Dhyana mudra, les yeux fermés, l'attention portée vers la respiration...
Regarder les pensées passées sans y réagir, donner de l'espace aux émotions, être tout simplement présent à soi...

Éd. Iconoclaste, Paris, 2010, 300 p.

Lecture recommandée:
MÉDITER JOUR APRÈS JOUR: 25 LEÇONS POUR VIVRE EN PLEINE CONSCIENCE de Christophe André.
(avec un CD qui offre des petites méditations guidées de 5 à 15 minutes)

Chapitre 1- Prendre conscience: une attitude mentale(Vivre l'instant présent-Respirer-Habiter son corps-Fermer les yeux et écouter-Observer ses pensées-Donner un espace à ses émotions-Déployer son attention pour accroître sa conscience- N'être qu'une présence)

Chapitre 2- Vivre avec les yeux de l'esprit(Voir l'ordinaire-Voir l'invisible-Voir l'important-Agir et ne pas air-Affûter son esprit-Comprendre et accepter ce qui est)

Chapitre 3- Traverser les tempêtes: le refuge de l'instant présent(Se libérer de ses prisons mentales-Lâcher prise-Rester présent au monde-Avancer, même blessé(e)-Consentir au mystère-Voir émerger doucement le bonheur)

Chapitre 4- Ouvertures et éveils: le plus grand des voyages(Travailler-Contempler-Aimer-Expérimenter l'extension et la dissolution de soi) (Livre illustré de tableaux commentés)

La récupération par le yoga restaurateur

Bien installée avec une multitude de coussins je réfléchis à ma performance durant la course hypothermique... On utilise en yoga restaurateur différents accessoires tels les traversins, les coussins, les blocs et les couvertures pour faciliter le maintien des poses et atteindre un état de relaxation profonde du corps, du mental et des émotions. Le yoga restaurateur peut tout autant bénéficier aux personnes blessées, convalescentes, dépressives ou qui vivent des situations traumatiques dans leur vie. Ce yoga est issu de l'école de Iyengar, grand maître yogi qui utilisait des accessoires avec ses élèves afin qu'ils perfectionnent leurs postures. Cette approche fut popularisée par une de ses disciples, Judith Lasater.




Supta baddha konasana

 

Plusieurs postures nous aident à récupérer après un stress ou un effort physique intense: la position de l'enfant (balasana), du cadavre (savasana), les jambes élevées et appuyées au mur (viparita karani), dos au sol une jambe tendue vers le ciel et maintenue avec une courroie (supta padangusthasana), le héro incliné avec traversin (supta virasana)... Celle que je choisis après la course est le supta baddha konasana, posture illustrée par la photo. J'explore l'équilibre postural, ajustant au besoin un coussin pour bien répartir les points de pression, libérer le pranayama après cette ultime oxygénation de tout le corps et laisser circuler l'énergie de la Kundalini longeant la colonne vertébrale. Toute en présence, je me sens bien. Il est connu que le yoga restaurateur apaise le système nerveux central laissant le contrôle automatique du corps au système nerveux parasympathique... Le corps  est au repos, les muscles se relâchent.

 

Une musique douce et une méditation de pleine conscience invitent à la détente lors des séances de yoga restaurateur: réfléchir à son action quotidienne, au ressenti, aux motivations sous-jacentes à ses actions... Être en pleine conscience, c’est être pleinement vivant, présent pour ce qu’on fait, présent pour ceux qui sont autour de nous. Vivre en pleine conscience permet de soulager la souffrance et de développer le bonheur et la paix dans nous-mêmes, dans nos familles et dans le monde. (extrait de Thich Nhat Hanh  présenté par Yoga Bhavana). J'aime écouter, dans ces interstices de relaxation, des méditations guidées telles les méditations de Tara Brach et de Deepak Chopra. Une pratique assidue du yoga restaurateur protège le corps des maladies reliées au stress et permet d'atteindre la santé optimale dans les conditions données... se refaire la musculature après une course, relaxer après le stress de la compétition, certes, mais aussi découvrir un instant de bonheur dans la pleine conscience, voilà un secret que révèle le yoga restaurateur...

 

Accomplir son objectif et atteindre soukha

Le lever s'est fait tardif, déjà une heure de retard au jour J... J'enfile rapidement un petit déjeuner copieux, je me vêts puis pars de tôt matin traverser la ville pour aller faire la course hypothermique.

La course a lieu sur un terrain de golf situé dans le secteur industriel des NTIC et de la recherche spatiale, ma première visite du coin... J'arrive à destination avec hésitation, je dois demander les directions à une station service. J'arrive au pavillon du club, immense et luxueux, juste à temps pour rejoindre au pas de course (les accélérations de réchauffement...) le peloton de coureurs sur la ligne de départ. Je me faufile en arrière du groupe, politesse oblige, où j'ai quelques minutes pour procéder à des exercices préparatoires. L'hiver est beaucoup moins populaire chez les coureurs, nous ne sommes que quelques centaines. Une voix devant crie des directives: le parcours a été tracé hier, il forme une boucle en forme de huit, les tunnels sont  glissants, le ravitaillement d'eau est au point de départ, soit à chaque 5 kilomètres... 10, 9,...3, 2, 1, et c'est parti mon kiki ! Il neige, il fait -12 C. J'ai pris la précaution de porter une veste isolante sous mon coupe-vent... Je marche jusqu'à ce que la distance sépare enfin les participants puis je jogge les premiers kilomètres bien balisés sur le sentier, j'atteins ma cadence que je conserverai durant la course, en alternant avec de la marche rapide. J'ai chaud au premier tour, j'attache mon manteau autour de la taille. Les chansons rythmées enregistrées sur mon iPod me donnent des ailes... Deux tours, trois... je ressens des raideurs sur le coté des cuisses, les muscles tenseurs du fascia lata commencent à faire des leurs; je vais avoir à les travailler plus, par des mouvements latéraux peut-être ?  Il est vrai que le terrain est instable : neige, gadoue, glace, eau, pentes... Je remets mon manteau au 4e tour, mon numéro de coureur bien en vue. C'est maintenant difficile, ma réserve d'énergie a nettement diminuée; je ne me décide pas à prendre ces gels qui se logent tout au fond de ma poche... Le dernier 1.1 km est tracé en dehors de la boucle... Je fais un sprint final et traverse enfin la ligne d'arrivée ! J'ai gagné ma médaille longuement convoitée !

Le moment d'accomplissement s'accompagne d'un état d'euphorie, de bonheur.  Atteindre soukha dit le bouddhisme c'est être profondément en paix avec soi et avec son environnement, c'est un moment de pleine conscience et c'est exactement ce que je ressens en courant et surtout après coup, bien relaxe, le corps endolori de l'effort soutenu de la matinée mais apaisé, les conflits intérieurs disparus, la paix dans l'âme. Bouddha enseigne que cet état d'harmonie peut être permanent...le bonheur intérieur, détaché du preya, ces bonheurs éphémères que procure le matérialisme. Hum ! Le paradis sur terre ! C'est complexe, j'y réfléchis, le temps de récupérer...

À quoi je pense à ski ? à vivre dans ma force...

Motivée à réussir la course hypothermique, je m'entraine sans relâche, cette fois en croisée à ski, pas classique, dans le parc national. Partir de tôt matin sac au dos en ce beau matin de février à moins 37 c. reste pour moi un mystère de l'inconscience... Car il s'agit d'y passer la journée, dehors à patrouiller sur les pistes. L'équipe de patrouilleurs qui compte un peu sur ma présence est une autre source de motivation mais le 20 km prescrit par la grille d'entrainement du demi marathon pour ce samedi prédomine sur tout autre chose... Je le fais ce 20 km! En fin de parcours ce 20 deviendra un 35-40 km? Je n'ai pas d'odomètre mais il me semble l'avoir roulé l'été dernier à vélo...

Ainsi fait, je pense à ski, à réaliser la distance pour me rapprocher de mon objectif, la course qui aura lieu la semaine prochaine et à ma résistance au froid. Je pense à cette froidure envahissante, je pense à réchauffer mes doigts qui gèlent instantanément à chaque fois que j'enlève mes mitaines... J'augmente la cadence, en me rappelant les recommandations du Dr. Chopra d'apporter le sang de la tête (bien emmitouflée) aux extrémités, en répétant le mantra plusieurs fois...  Après quelques minutes, je sens un picotement brûlant, presque douloureux dans les mains, les doigts, les ongles puis plus rien... la chaleur est revenue, je n'ai plus froid.  Cela se répétera deux ou trois fois durant la journée.

Je me sens bien, je peux maintenant admirer la beauté du paysage, la nature blanche, congelée, croustillante dans l'air glacial. Cet air froid qui me gèle la peau du visage découvert dès que j'entame une descente comme si je bouffais de la crème glacée trop rapidement, juste là, au troisième œil... je me protège en couvrant mes yeux du revers de la mitaine, le temps d'atteindre le plat.

Un quart des sentiers de la boucle que je me suis tracée, parcouru, puis un tiers... je cherche tout au fond de ma mémoire du parc un raccourci pour aller plus vite, pour tricher un peu, le point d'arrivée est si loin et je commence à frissonner... j'ai soif mais je n'ose m'arrêter pour le moment, pas question d'enlever mes mitaines.  Je pense alors à ce que je lisais hier: vivre dans sa force. J'ai sûrement mal interprété cette idée, je vais il me semble, au-delà sinon aux limites de ma force... J'arrive à une bifurcation, un stationnement, un des nombreux points de départ pour les skieurs; je m'y arrête enfin pour me rassasier, thé épicé fumant et gâteau végétarien. Je demande l'heure à l'employée du parc: près de 15h. Elle me raconte que peu de temps auparavant, une dame lui a demandé de l'aide, elle souffrait d'hypothermie...

Je décide à cet instant précis de ne pas remonter la colline pour rejoindre, tel qu'entendu, un autre patrouilleur au refuge pour la pause: insensé ce 10km... ma voiture est au stationnement suivant, moins de km à skier.  Je fouille mon sac à dos pour en sortir un coupe-vent laminé avec capuchon que je revêts rapidement, j'enfile mes mitaines remercie la fille qui me cause, elle ne fait pas de ski, pas d'équipement, mais elle a de nouvelles raquettes et en profite bien, il y a un boisée derrière sa maison... au revoir! j'ai froid!  Encore une quinzaine de minutes pour apporter le sang aux extrémités, et c'est reparti. L'énergie remonte doucement, l'euphorie aussi, le manteau fais son miracle, j'ai gagné! J'arrive enfin! Radisson 380 ici Jo,...griss, griss, griss, Radisson écoute...griss, griss, griss, j'ai terminé ma patrouille, je quitte le secteur 2, bonne fin de journée, griss, griss, griss....

Course à pied

J'aime relever des défis, le dernier en liste étant l'Hypothermique, un demi marathon couru durant les grands froids canadiens. Dame Nature est capricieuse, on ne peut prévoir la météo du jour de l'événement: fera beau, fera froid, neigera,... En fait, ce qui importe c'est d'y être bien préparé!

Un horaire d'entrainement régulier accompagné d'exercices de réchauffement avant de courir et d'étirements au retour.  Je mets beaucoup d'emphase sur le réchauffement afin d'éviter les blessures.  Ces exercices préparatoires comportent des étirements statiques et dynamiques pour un échauffement général à spécifique. 

On débute avec des rotations de la tête et du cou, éveillant les cervicales puis les épaules et les bras. Les flexions du torse et les rotations de hanche sont essentielles pour étirer les muscles de la gaine, les fessiers et le psoas. L'échauffement des genoux et des chevilles est également primordial afin d'éviter les blessures si fréquentes à ce sport. Des mouvements de rotation de chacune de ces articulation assurent une meilleure réponse des muscles lors des enjambées, tels, en mon cas, les muscles tenseurs du facia lata.  Des mouvements de dorsiflexion et d'extension du pied, des orteils au talon, pointe- flexion, terminent cette première étape de réchauffement.

Je jogge légèrement durant une dizaine de minutes afin d'élever ma capacité cardiovasculaire et respiratoire. Les étirements balistiques fonctionnels s'ensuivent: des skips, des fentes, des jambettes, talon aux fesses, genoux hauts, pas ciseaux, pas chassés (droits, de côté, entrecroisés), foulées bondissantes... Je fais des mixtes avec ces exercices, variant les mouvements pour une meilleure coordination et synchronisation neuronales.  Ils ont l'avantage d'améliorer la proprioception sur le terrain. On peut ou pas faire quelques accélérations courtes. À cette étape je suis prête pour entamer la course.

Au retour de l'entrainement, je bois très souvent un bon smoothie protéiné tout en m'étirant : les mollets, les ischio-jambiers, les abducteurs, les quadriceps, les fesses et le haut du corps. Ce dernier englobe la poitrine (mains jointes derrière le dos), le dos (mains jointes, bras étirés devant le corps), les obliques, les  épaules... La meilleure méthode de récupération demeure, à mon avis, une bonne séance de yoga bien adaptée au besoin de ce sport! (à suivre...)

Jour 1 du YTT (1ère partie)

Toute chose ayant un commencement, je me retrouve dans une grande salle bleu parmi un peu plus d'une vingtaine de participants à recevoir l'information portant sur le déroulement de ces prochaines semaines...

L'accueil a été impeccable, mis à part l'épellation de mon nom écrit sur la couverture du cartable du cours qu'on m'a remis à l'arrivée avec la carte des dix séances gratuites; c'est chose courante chez les anglophones de faire ce type d'erreur, bof!... Tout s'est enchaîné rapidement, normal, il s'agit d'une formation intensive... La question fatale suit la brève introduction de présentation: Pourquoi êtes-vous ici? quelles sont vos intentions? On n'a pas la journée pour y réfléchir, se perfectionner, approfondir ses connaissances, briser le karma.

L'évaluation, ha! oui, je n'y avais pas vraiment pensé, sauf peut-être cet examen à faire chez soi, consistera en un ensemble de 8 séquences à créer et présenter, 3 articles à écrire sur le yoga: mon expérience personnelle, la philosophie du yoga et un dernier article sur un thème de mon choix. De plus, il me faut enseigner 3 classes, dont 2 au Centre et une à l'extérieur.

Et voilà, c'est parti mon Quiqui! Qu'est-ce que le yoga? Qui est Patanjali? Qu'est le Hatha Yoga? La matinée se termine déjà, au son du Aum (Om)...

Yoga, prochain niveau...

Le chakra de la visualisation réalisée, mon entrainement pour enseigner le yoga débute dans moins de 48 heures... (à suivre...)

La tradition yogique: 1- Les Vedas

Les origines du yoga remontent à plus de 1500 ans avant notre ère, à l’époque des premiers écrits spirituels de l’hindouisme, les Vedas (1700-1100 BC), Veda signifiant Connaissance. On les attribue aux Rishis, ou yogis védiques, les maîtres de la réalité suprême d’une culture archaïque où prédomine le rituel, le sacrifice et le cérémoniel.

On estime le plus ancien de ces écrits, le Rig Veda (Rig signifiant éloge) et ses 1028 hymnes, la source même du yoga. Cette poésie brahmanique établit un lien fusionnel entre l’être et la nature, yoga signifiant ne faisant qu’un.  La méditation y est amplement professée.  Il s’agit de transcender sa nature et son ego pour ne faire qu’un avec le divin, pour atteindre un état de conscience pure, à l’aide de mantras. Les mantras sont des chants de mots sanskrits répétés de manière à ressentir leurs bienfaits vibratoires au plus profond de son être, et la joie qu’ils procurent en mettant l’emphase sur la respiration.  De nos jours, on rencontre également les kirtans, une pratique de chants dévotionnels. 

Plus tard, le Yoga Sutra ajoutera la technique de visualisation à la pratique méditative. Cette méthode de concentration sur un point fixe, les  drishtis, qu'il soit une divinité, une intention ou un objet dans l’espace, isole le méditant des distractions qui l’entoure, engageant son esprit au cœur de la conscience de soi. 

Les Vedas comportent d’autres écrits : Le Yajur Veda ou la connaissance du sacrifice; le Sama Veda, la connaissance des chants; et le Atharvana Veda, plus controversé, la connaissance ésotérique : la magie, les sciences occultes, la mystique et le monde des morts.
 

Sources:

-Teaching yoga, de Mark Stephens

-Internet

 

 

Février me rappelle l’Oubli...

 

 

À se rappeler les détails                                                                                               

Inutiles et insignifiants                                                                                                    

En tout et partout,                                                                                                         

Qui sonnent pauvrement                                                                                             

D’une misérable monnaie convoitée                           

L’Oubli                                                                                                                       

Trône de tous ses blancs de la vie.
 

(Extrait tiré de mon Recueil de poésie)

 

Comment la conscience influence-t-elle la réalité ?

Dans son ouvrage, Les pouvoirs de la conscience,  Mario Beauregard fait le point sur la recherche en neuroscience concernant les rapports dichotomiques entre le cerveau et la conscience. Il oppose les avancées de la mécanique quantique appliquée au cerveau depuis le début du 20e siècle à l'approche classique des scientifiques matérialistes.

Il nous présente, tout au long des chapitres, les résultats des nombreuses recherches menées un peu partout à travers le monde sur les phénomènes psi.  Comment expliquer les guérisons miraculeuses dans le contexte d'expérience de laboratoire menées en doubles aveugles avec placebo/nocebo (soma) auprès de patients souffrant du cancer et autres maladies mortelles? L'esprit et la croyance dans les bienfaits des traitements en seraient les uniques garants, nous révèle ce chercheur.  Que dire du neurofeedback? Forme de biofeedback, discipline d'autocontrôle des ondes cérébrales (delta, ondes lentes du sommeil; thêta, ondes de la méditation; alpha, ondes de la relaxation; gamma, ondes rapides de l'activité cérébrale supérieure) en vue d'une modification de comportement.  "Cette psycho-neuro-technologie...peut améliorer le fonctionnement cognitif, réduire les troubles liés à l'anxiété et à l'humeur, et conduire à davantage de bien-être émotionnel...(elle) peut contribuer à la survenue d'expériences transcendantes...(1) Il s'agit en fait de contrôler des régions spécifiques du cerveau et d'influencer son environnement par la pensée et la méditation; on réfère alors à la neuroplasticité du cerveau, à la psycho-neuro-immunologie, à la transduction des événements mentaux en modifications spécifiques du corps, à l'hypnose même, autant d'outils permettant aux patients de surmonter la douleur et de guérir de certaines maladies ou comportements toxiques.

Poussant le raisonnement en direction de la recherche en MQ (mécanique quantique), l'auteur aborde les phénomènes psi de voyance, de télépathie et de psychokinèse, biologique  ou spatiale, en mettant l'emphase sur le rôle de l'esprit et de la conscience dans l'univers et sur le fait que ''la psyché et le monde physique ne sont pas radicalement séparés''.. Les phénomènes psi impliquent, dit-il, des concepts tels que la signification, le but, l'attention, l'intention et les croyances.  Il en va ainsi avec les EMI, ces expériences de la vie après la mort survenant parfois lors d'un arrêt de fonctionnement du cœur et du cerveau. Ces phénomènes psychiques hors corps ont été largement corroborés depuis les années 60, notamment en ce qui a trait aux fonctions mentales supérieures de la perception, de la conscience de soi, de la mémoire et de la pensée.  Par ailleurs, les expériences mystiques et de la conscience cosmique, avec ou sans psychotropes, de type introverti ou extraverti, viennent appuyer, selon ses conclusions, la thèse que nous sommes organiquement interconnectés avec les autres et avec l'univers, que le cerveau est un organe filtreur, qui, une fois libéré de cette fonction, parvient à appréhender le monde dans la totalité du réel, la goutte d'eau qui se voit océan...

Pour conclure, M. Beauregard propose, par delà les barrières matérialistes,  un approfondissement du paradigme quantique de la conscience, qui ne peut, affirme-t-il, que nous reconnecter avec nous même et avec notre biosphère.

(1) Beauregard, Mario (2013), Les pouvoirs de la conscience: comment nos pensées influencent la réalité, Éd. INREES et Interéditions, Paris

De retour... avec mon Sankalpa

C'est un retour à mes amours de blog après avoir passé quelques semaines à réviser mes notions de résolution de conflits et de médiation avec le HEC. Et bien, c'est fait, le début de 2014 sera accompagné d'une formation revue et corrigée sur l'entreprenariat. Qui sait... Je compte me réserver assez de temps pour ces entretiens hebdomadaires, une fois voire même plusieurs fois par semaine, je vous y convie!

L'année 2014 commence dans la tempête : froidure, neige, vent, verglas, grésil, pluie, tout y est, même un petit faux pas qui m'éloignait de mes objectifs! L'hiver libère le temps pour la réflexion...  Ai-je besoin de faire un bilan de l'année qui vient de se terminer? Pour garder le cap sur mes projets et intentions de 2014 ? Oui. 

2014 sera différente, j'en ai le pressentiment et l'envie...c'est qu'avec l'aide de mon amie yogini,  j'ai choisi mon sankalpa...

I am the Light of my Life

I am Beautiful

I am Bountiful

I am Bliss

Je garde la forme, et la santé,  je pratique au quotidien mes routines de yoga et la course à pied (sauf par grand froid), certainement à chaque semaine, alternant avec le ski... Enfin je me nourris bio tout de go, en développant une habitude pour le végétalisme et le crudivorisme...et je reprends les pratiques de musique avec un nouvel ensemble!  À chaque jour j'accomplis un nouveau pas en harmonie avec mon sankalpa et avec les projets que je chéris au fond de mon coeur.  Et vous, quel est votre sankalpa?



    

 

Les bienfaits de la randonnée, une activité complémentaire au yoga




Mont Washington

 

La randonnée est une activité de marche qui allie sport et nature.  Elle est souvent pratiquée dans une atmosphère de découverte.  Elle peut durer quelques heures à quelques jours avec  un sac au dos et des couchers en gîte.  La médecine recommande de faire 10,000 pas par jour pour se maintenir en bonne santé.  La progression de la marche se fait à un rythme moyen de 4 à 5 km par heure et de 300 mètres de dénivelé par heure en positif ou 400 mètres de dénivelé en négatif. 

La randonnée est accessible à tous suivant une mise ne forme adéquate en fonction de l’itinéraire choisi.  En plus d’un sac à dos, d’une gourde d'eau, d'une collation, de bonnes chaussures et de vêtements confortables qui permettent de s’acclimater aux éventuelles intempéries, le randonneur utilise quelques instruments : le GPS incluant l’altimètre et si possible un accès à internet, ou encore des cartes, une boussole et un téléphone portable.

Il est fortement recommandé de mesurer sa fréquence cardiaque : ((220 – âge)X 60 ou 65%) afin d’éviter un ACV surtout en montée.  La possibilité de blessures, légères ou graves, hantent constamment le chemin du randonneur qui se doit d’être vigilant en tout temps.  Plusieurs facteurs de risque peuvent surgir du milieu environnant : terrain accidenté ou encombré, insectes, plantes vénéneuses, bactéries dans l’eau, animaux…  Mais les accidents sont, tout compte fait, quasi inexistants ou bénins chez les randonneurs.

L’effort récompense le marcheur en bien des façons: par la beauté des paysages qu’il peut admirer, par le défi relevé de parcourir des distances auparavant jamais rêvées, par le plaisir de soigner au grand air sa santé physique et mentale...  La randonnée est un sport qui en vaut bien la peine !



Lakshmi révélée

Lakshmi personnifie dans la tradition hindoue, la chance, la prospérité, le bonheur, la beauté...Elle est Vénus, née de la mer. 

L'Ashthalakshmi ou Etoile de Lakshmi est un symbole représentant en Inde l'Abondance. Lakshmi accompagne les yogis sur leurs chemins depuis 5000 ans...

Ses huit aspects (huit pointes de l'étoile) inspirent : abondance, courage, connaissance, réussite, récolte, santé, bonheur familial, évolution.

Tel son époux Vishnu, elle est représentée sous différentes formes (Ashta-Lakshmi), elle est presque toujours vêtue d’or portant des guirlandes de fleurs de lotus au cou :

1) Aadi, déesse primitive ou Maha, grande déesse ou Rama;
2)     Dhana ou Aishwarya déesse de la prospérité et de la richesse, abondance dans tout : nature, amour, paix, santé, prospérité, chance, vertus, famille, aliments, terrain, eau, détermination, intellect, charactère, et le reste;
3)     Dhaanya déesse des récoltes (nourriture, grains);
4)     Gaja déesse aux éléphants, de l’océan et des vaisseaux;
5)     Santana ou Santan déesse de la progéniture, de la famille, pour des enfants riches et avec une longue vie;
6)     Veera ou Dhairya, déesse de la valeur et du courage, de la force, de la stabilité et de la patience;
7)  Vidya déesse du savoir, comme Saraswati, elle est l’éducation. Elle est garante des 18 qualités qui assurent l’immortalité : la sérénité, la régularité, l’absence de vanité, la sincérité, la simplicité, la véracité, la non irritabilité, l’adaptabilité, l’humilité, la ténacité, l’intégrité, la noblesse, la magnanimité, la charité, la générosité, la pureté, l’équanimité et la fixité.
8) Vijay ou Jaya, déesse de la victoire dans tout ce que l'on entreprend, dans tous les aspects de la vie, partout, toujours et sous toutes conditions.

Namasté !

 

Jus tonique

Ce jus revigore le sang et nettoie les poumons le foie et la peau. Il est rempli de vitamine A bénéfique à notre santé oculaire.

 

Couper en petits bâtonnets pour en extraire le jus avec un extracteur…

1 betterave de taille moyenne
2 pommes
3 carottes également moyennes

Aromatisé d’une pincée de muscade et servir immédiatement sur des glaçons.          

C’est divinement bon !

Travail sur un asana: la posture de la tortue (1ère partie)

Une formation avancée de yoga comporte une douzaine de postures de base qui se fractionne en un ensemble de postures afférentes, les exercices préparatoires (Swami Vishnudevananda).  L'une de ces 12 postures est le kumasana, la posture de la tortue...

kurmasana

Afin de réaliser cet asana en tout confort, Yogamrita recommande de débuter par un ensemble d'exercices de réchauffement que l'om pratique lentement, tout en douceur et en souplesse:

• S'assoir en position du lotus (ou semi lotus) et se concentrer quelques instants sur sa respiration en méditant sur l'intention qu'on veut donner à sa pratique. Enchaîner avec une série de salutations au soleil. 

• La posture de la tortue requiert une bonne ouverture des hanches. Voici une première séquence préparatoire axée sur le travail de celles-ci :

                                                                                                                               
1) Papillon et papillon qui tangue de gauche à droite (Baddhakonasana)                                            
2) Sur un coussin, jambes écartées, genoux pliés, redresser la colonne vertébrale et fléchir le tronc vers l’avant à partir des hanches sans arrondir le dos, mains sur les pieds ; pousser sur les mains pour sortir de la posture;                                 
3) L’huître : plier les genoux, plantes des pieds jointes, mains sur les pieds, redresser et fléchir, bassin vers l’avant ; idéalement le front touche les pieds (variante : les bras sous les jambes, avant-bras au sol, mains aux pieds).    

(...à suivre)

Ottawa New Horizon, un ensemble musical pas comme les autres...

 

 

J'ai joué de la flûte traversière avec les membres du ONHB depuis sa formation, en 2008, jusqu'en 2012... Je suis maintenant à la recherche d'un autre ensemble musical dans la région...

 

 

Limonade rafraichissante

 

 Une petite recette santé facile pour se désaltérer après l'entrainement... 

À l'aide d'un extracteur, on retire le jus d'une moitié de pastèque (un quart si son volume est plus important) préalablement coupée en lanières.  On tamise le tout pour en retirer le surplus de pulpe puis on ajoute au liquide le jus d'une lime ou d'un demi citron.  L'agrume agrémente le breuvage d'un délicieux petit goût acidulé. Quelques glaçons et l'on déguste...


En plus d'être délectable, la pastèque, fruit peu calorique, est riche en vitamine C, en antioxydants, surtout le licopène et contient quelques acides aminés telle la citrulline.  Il prévient du cancer, de certaines maladies cardiovasculaires et d'inflammation chronique. On associe le rouge au cœur et à l'intestin grêle... Miam !

 

 

Mantras en cavale

Qu'est-ce qu'un mantra? Un mantra est un instrument de méditation, une récitation de mots ou de syllabes répétées plusieurs fois à un rythme régulier dans le but d’en retirer des effets bénéfiques pour le corps et pour l’esprit.  Ces bienfaits sont engendrés par les vibrations sonores de la phrase récitée et de leur résonance sur la colonne vertébrale.

De ‘‘MAN’’ signifiant penser et ‘‘TRA’’, action de se libérer, le mantra apaiserait le système nerveux en canalisant le mental discursif vers un état de bien-être intérieur. La pratique se fait avec une intention (dédiée souvent à une figure divine) et en se concentrant sur un objet, une visualisation particulière, une couleur, un point fixe dans l’espace, une flamme de chandelle,…. Le mantra le plus connu est ÔM (AUM).

On attribue au mantra deux dimensions : les dimensions spirituelle et curative (1) .  Après quelques répétitions de mantra, le méditant atteint un état d’éveil et de joie, le ANIVARCHNEEYA ANANDAM,  une disposition de l’esprit (l’ATMA) qui vibre en harmonie avec l’univers qui l’entoure (SAMADHI).  La vie matérielle rend difficile ces instants de paix intérieure mais intégrer la récitation des mantras à son quotidien ramènerait à la raison d’être en ''soulageant l’esprit agité''.  La seconde dimension résulte de recherches médicales menées dans différentes universités indiennes et américaines, sur des sujets méditants.  Les effets neurophysiologiques de ces sujets ont été largement quantifiés lors de séances de méditation. Il s’est avéré que le cerveau de ces patients, une fois bien établis dans un état de méditation profonde, dégagent des ondes Bêta et sécrètent des endorphines, produisant un état de paix intérieur détectable au IRM.

La tradition hindouiste met l’emphase sur la bonne prononciation des syllabes du mantra, syllabes écrites en Sanskrit, ce qui stimulerait un souffle ascendant chaud  (PINGLA) et descendant froid, le long de la colonne vertébral, éveillant les chakras, les centres énergétiques liant le corps au spirituel.  La pratique se fait en position assise et il est recommandé de réciter 108 fois le mantra afin d'en savourer tous les bénéfices…

Lectures suggérées:

Dr. Mario Beauregard

Dr. Deepak Chopra, Un corps sans âge, un esprit immortel  (commentaires à venir)

 

  

 

 
 

Pourquoi le yoga ?

Le yoga, discipline plus que millénaire, comme son étymologie l'indique, est la science de l'union harmonieuse. L'Union de quoi me demanderez-vous... D'après l'Institut de Recherche en Bien-Être, Médecine et Sport Santé, le yoga est une science fondée sur un ensemble de techniques de postures, les asanas, de respiration, le prana, de méditation et de concentration.  Peu importe le type de yoga, Hatha, Kundalini, Raja, Nidra ou autre, on en retire à long terme, des bienfaits considérables.

Il améliore la souplesse musculaire, l'amplitude et la coordination des mouvements, la densité osseuse, l'équilibre en général sans oublier le bien-être mental et la force morale... Plus que le maintien du tonus et de la puissance musculaire, le yoga développe l'estime de soi et le respect des autres. Les yogis apprennent à se connaître, à connaître leurs limites et surtout à les dépasser.  Les individus qui pratique le yoga sur une base régulière deviennent plus dynamiques et moins stressés du moins gèrent-ils mieux les facteur anxiogènes de leur environnement et la régulation de leur appareil cardio-respiratoire.  Par les techniques yogiques, ils parviennent à moduler leur tension artérielle et la douleur.  Le yoga, comme nombre de sports, stimule les hormones et l'appétence pour une meilleure hygiène de vie...

Le yoga c'est la santé lorsqu'il est pratiqué sous de bonnes conditions.  Il protège de plusieurs maladies et du vieillissement précoce. De plus, et ce qui appert le plus important, il amorce chez les yogis une profonde réflexion sur tous les aspects de leur style de vie, pour un mieux-être en harmonie avec soi, avec les autres et avec la nature. Namasté !